携帯電話の隣で寝るのは悪いことですか? 知っておくべきことは次のとおりです

本当にどのくらい悪いのでしょうか？これは、あなたが聞いた不健康かもしれないあらゆる習慣や行動について、正確に記録を打ち立てます。

携帯電話の放射線が脳腫瘍を引き起こすという噂を聞いたことがある人は、携帯電話の隣で寝るのは良くないと思うかもしれません。そして確かに、デバイスの横で居眠りすることは間違いなく最善のことではありません。しかし、それは潜在的な末期疾患のリスクを高めるからではありません。

いいえ、YouTube や Instagram で見たことがあるかもしれませんが、携帯電話は夜 (または日中) に脳を刺激するものではありません。それでも、専門家によると、消灯前に別の部屋に隠しておきたいのには、もう一つの十分な理由があるという。

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携帯電話は確かに放射線を放出しており、放射線はがんのリスクを高める可能性があります。しかし、携帯電話から出る放射線は危険とは考えられていません。

X線やラドンから放出される電離放射線はDNAに損傷を与え、がんになる可能性を高める可能性があります。しかし、国立がん研究所（NCI）によると、携帯電話から発せられる高周波放射線と呼ばれる放射線は非電離性であり、DNA損傷を引き起こさないことを意味する。（記録のために言っておきますが、NCI によると、高周波放射は日常生活の唯一の発生源ではありません。ラジオやテレビの信号、電子レンジ、Wi-Fi などによって放射されます。）

もちろん、携帯電話を枕の下に置いたまま寝ると、がん、特に頭頸部のがんの確率が高まるかどうかは誰にもわかりません。しかし、そうではないことを示すかなり確実な証拠がある、と専門家は言う。

「（携帯電話とがんとの間に）関連性があるという裏付けを探すために大規模なメタ分析が行われてきましたが、強力な主張をすることはできませんでした」と、神経腫瘍科部長のステファニー・ワイス医師は言う。フィラデルフィアのフォックス・チェイスがんセンター。「現時点では、携帯電話ががんの原因になると信じる理由はありません。」

この立場をとっているのはNCIだけではない。証拠を調査した主要な組織の長いリストも、携帯電話の使用（携帯電話の隣で寝ることを含む）は安全であると述べています。これらには、食品医薬品局、疾病管理予防センター、連邦通信委員会が含まれます。

携帯電話を隣で充電しながら寝ることで脳腫瘍になる心配がないからといって、それが良いアイデアであるというわけではありません。携帯電話とがんの関係については、強力な主張はないものの、夜間の電話使用と睡眠の悪化を関連付ける証拠には事欠きません。

おそらく、就寝前にスマートフォンを使用すると、メラトニンを抑制するブルーライトと刺激的なコンテンツの組み合わせにより、眠りが難しくなる可能性があることをご存知でしょう。しかし、電話が近くにあると、最終的に居眠りをしてしまうと、さらに問題が発生する可能性があります。

カリフォルニア州オレンジ郡にあるプロビデンス・セント・ジョセフ病院睡眠障害センターのメディカルディレクターであるピーター・A・フォティネイクス医学博士は、「携帯電話から突然ビープ音やバズ音、その他の音が出るだけで、睡眠から目が覚めるのに十分だ」と語る。「電話が電話やテキストメッセージの着信を知らせると、応答するために完全に目覚めざるを得なくなるかもしれません。応答しないことを選択した場合、午前2時に誰が電話をかけてきたのか、またはテキストメッセージを送ってきたのかを考えながら、起きたままベッドに横たわることになるかもしれません。」

いずれにしても、スヌーズ時間が妨げられ、睡眠の質が低下します。また、「PLOS One」に掲載された 2018 年 10 月の調査によると、携帯電話が部屋になかった場合と比べて、就寝時間が短くなり、平均して約 48 分短縮される可能性があります。

寝るときは携帯電話からどのくらい離れるべきですか?

就寝中は携帯電話を自分から少なくとも 3 フィート離す必要があると聞いたことがあるかもしれませんが、この数字を裏付ける科学的証拠はありません。ただし、睡眠の質の観点から見ると、通知によって眠りから覚めたり、スクロールによって目が覚めたりしないように、携帯電話を寝室から完全に遠ざけることが最善かもしれません。

ナイトスタンドに携帯電話が置かれていても、凶器になる可能性は低いです。「[がん]のリスクはかなり低いです。放射線は深く浸透しません」とワイス博士は言う。

しかし、デバイスの横で居眠りすると睡眠が妨げられる可能性があり、翌日のエネルギーレベルや気分 (そしてやがては健康) に影響を与える可能性があります。そのため、ベッドに入るときは別の部屋に置くと良いでしょう。